코어운동2 버드도그 운동법｜척추압박골절 예방·골밀도 강화에 좋은 코어 운동 (엄지의제왕 655화) 척추압박골절 예방과 골밀도 강화를 돕는 핵심 코어 운동, 버드도그. 이름의 유래부터 효과, 그리고 고도일 신경외과 전문의가 추천한 노년층 맞춤형 ‘서서 하는 버드도그’까지 안전하게 따라 하는 방법을 한 글에 정리했습니다.목차버드도그 운동법이란?버드도그 운동의 유래척추 건강에 좋은 이유서서 하는 버드도그 (고도일 전문의 추천)운동 시 주의사항정리버드도그 운동법이란?버드도그(Bird-Dog)는 척추 안정성과 코어 근육 강화를 목표로 하는 대표 체간 운동입니다. 고도일 신경외과 전문의는 척추압박골절을 막고 뼈 건강을 지키기 위해 다음 3가지를 강조합니다.체중 부하 운동으로 뼈에 적당한 체중을 가할 것근육 강화로 뼈를 지탱하는 근육을 단단히 할 것코어 강화로 순간적인 삐끗에도 척추를 보호할 것이 세 가지를 한 .. 2025. 8. 22. 진공 호흡법｜허리둘레 줄이고 복근 만드는 기적의 호흡법 (엄지의 제왕 654화) MBN 엄지의 제왕 654화에서 소개된 진공 호흡법으로 허리둘레를 줄이고 복근을 만드는 방법을 알아보세요. 하루 5분, 누워서도 가능한 간단한 복부 운동법입니다. 📌 목차1. 진공 호흡법이란?2. 엄지의 제왕 654화 소개3. 진공 호흡법 따라하는 방법4. 진공 호흡법의 효능5. 주의사항 및 팁6. 마무리 1. 진공 호흡법이란?진공 호흡법(Stomach Vacuum Exercise)은 깊은 복근인 횡복근을 수축시켜 허리둘레를 줄이고 코어를 강화하는 호흡 운동입니다. 숨을 참는 것이 아니라 복부를 안쪽으로 당기면서 호흡을 이어가는 것이 특징입니다.2. 엄지의 제왕 654화 소개2025년 8월 12일 방송된 MBN 엄지의 제왕 654화에서는 재활의학과 전문의 이종민 박사가 허리둘레를 40인치에서 21인치.. 2025. 8. 16. 이전 1 다음
