주스·워터·마스터·로푸드·허브까지! 15가지 디톡스 클렌즈 레시피와 주의사항을 한 번에 정리했습니다. 건강하게 해독 다이어트 시작하세요.
1) 주스 클렌즈 (Juice Cleanse)
효과: 비타민·미네랄·항산화 공급, 면역 강화, 피부 개선, 단기 체중 감량
① 그린 디톡스 주스
재료: 케일 2장, 시금치 1컵, 오이 1/2개, 사과 1개, 레몬즙 1큰술, 물 200ml
- 채소·과일을 깨끗이 씻고 썬다.
- 믹서에 재료와 물을 넣고 1~2분 곱게 간다.
- 부드럽게 마시려면 체에 거른다.
주의사항: 과일 비율이 높으면 혈당 급상승 가능. 단백질·지방 부족 → 단기 진행 권장.
② 오렌지 당근 주스
재료: 오렌지 2개, 당근 1개, 생강 1cm, 물 150ml
- 당근·생강 껍질 제거 후 썬다. 오렌지 껍질 제거.
- 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 간다.
주의사항: 생강 과다 섭취 시 속 쓰림. 당 조절 필요한 경우 섭취량 조절.
③ 파인애플 셀러리 주스
재료: 파인애플 1컵, 셀러리 2대, 오이 1/3개, 레몬즙 1큰술, 물 200ml
- 재료를 세척해 썬다.
- 믹서에 물과 함께 갈아 시원하게 마신다.
주의사항: 파인애플은 위 자극 가능. 셀러리는 혈압 강하 작용 → 저혈압자 주의.
2) 워터 디톡스 (Water Detox)
효과: 부종 완화, 수분 대사 촉진, 소화 개선, 저칼로리
① 레몬 민트 워터
재료: 레몬 1개, 민트 잎 10장, 물 1L
- 레몬을 얇게 슬라이스, 민트 세척.
- 물병에 넣고 냉장 2~3시간 우린다.
주의사항: 산성 재료 과다 시 치아 부식·위산 역류 주의.
② 오이 라임 워터
재료: 오이 1/2개, 라임 1개, 물 1L
- 오이·라임을 얇게 썰어 물에 넣는다.
- 1시간 이상 우려서 마신다.
주의사항: 위장 민감자는 오이 과다 섭취 주의.
③ 딸기 블루베리 워터
재료: 딸기 5~6개, 블루베리 1/2컵, 물 1L
- 과일을 씻어 물에 담근다.
- 1~2시간 우린 뒤 시원하게 섭취.
주의사항: 딸기 알레르기 주의. 과일을 오래 담그면 맛 변질 가능.
3) 마스터 클렌즈 (Master Cleanse)
효과: 단기 해독, 체중 감량, 소화기관 휴식
① 기본 마스터 클렌즈
재료: 레몬즙 2큰술, 메이플 시럽 2큰술, 카이엔 페퍼 1/8작은술, 물 250ml
- 컵에 모든 재료를 넣고 물을 붓는다.
- 잘 저어 섞고 하루 6~12잔 나누어 마신다.
② 생강 첨가 버전
재료: 레몬즙 2큰술, 메이플 시럽 2큰술, 카이엔 1/8작은술, 생강즙 1작은술, 물 250ml
- 모든 재료를 컵에 넣고 섞는다.
③ 민트 허브 버전
재료: 레몬즙 2큰술, 메이플 시럽 2큰술, 카이엔 1/8작은술, 민트잎 5장, 물 250ml
- 미지근한 물에 민트를 먼저 2~3분 우린 뒤 나머지를 넣어 섞는다.
⚠ 마스터 클렌즈 특별 주의사항 & 회복식 가이드
- 영양 불균형 위험: 단백질·지방·B군 비타민 결핍 → 근손실·피로·저혈당 위험.
- 진행 기간: 3~10일 이내 제한, 초보자는 3일 이내.
- 금기 대상: 저혈압, 당뇨, 심혈관·신장 질환자, 임산부·수유부, 청소년.
- 중단 기준: 심한 어지럼증·두통·구토·실신·심계항진, 배변 이상 발생 시 즉시 중단.
- 회복식 3단계: 1일차 오렌지 주스 → 2일차 채소 수프 → 3일차 죽/샐러드 등 가벼운 일반식.
4) 로푸드 디톡스 (Raw Food Detox)
효과: 효소·비타민 보존, 장 건강 개선, 가벼운 컨디션
① 케일 아보카도 샐러드
재료: 케일 4~5장, 아보카도 1/2개, 방울토마토 5개, 올리브 오일 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금·후추 약간
- 케일을 먹기 좋은 크기로 찢고, 아보카도·토마토를 썬다.
- 올리브 오일·레몬즙·소금·후추로 버무린다.
주의사항: 위장 민감자는 소량부터, 단백질 보충은 견과·씨앗으로.
② 생 채소 랩
재료: 양배추 큰잎 2장, 파프리카 3색 각 1/4개, 오이 1/3개, 당근 1/4개, 아몬드 버터 1큰술
- 채소를 길게 채 썬다.
- 양배추 잎 위에 채소를 올리고 아몬드 버터 소량 뿌려 돌돌 만다.
주의사항: 생채소 소화 어려운 사람은 섭취량·속도 조절.
③ 과일 & 견과류 파르페
재료: 바나나 1/2개, 블루베리 1/2컵, 딸기 3~4개, 견과류 1/4컵, 코코넛 플레이크 1큰술
- 컵에 과일을 담고 견과류·코코넛을 올린다.
주의사항: 견과류 알레르기 주의, 당 관리 중이면 과일량 조절.
5) 허브 디톡스 (Herbal Detox)
효과: 간·신장 기능 보조, 붓기 완화, 항산화
① 민트 레몬 티
재료: 민트 잎 10장, 레몬 2~3조각, 따뜻한 물 300ml, 꿀 1작은술(선택)
- 컵에 민트와 레몬을 넣고 80~90℃ 물을 붓는다.
- 3~5분 우린 뒤 원하면 꿀을 넣어 마신다.
주의사항: 민트 과다 시 위산 역류 악화 가능. 임산부·수유부는 의사 상담.
② 루이보스 시나몬 티
재료: 루이보스 티백 1개, 시나몬 스틱 1개(또는 가루 1/3작은술), 뜨거운 물 300ml
- 티백·시나몬에 끓는 물을 붓고 5분 우린다.
주의사항: 시나몬 과다 섭취 시 간 부담 가능.
③ 민들레 뿌리 티
재료: 말린 민들레 뿌리 1큰술, 물 500ml
- 냄비에 물과 뿌리를 넣고 약불에서 10분 끓인 뒤 걸러 마신다.
주의사항: 이뇨 작용이 강해 탈수 주의. 신장 질환자는 의사 상담.
최종 팁
모든 클렌즈는 단기 진행이 안전합니다. 기저질환이 있거나 증상이 나타나면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.